Физическая активность
Физическая активность имеет много преимуществ для здоровья. Регулярная физическая активность:
- увеличивает мышечную силу, гибкость, баланс и координацию;
- помогает снизить риск преждевременной смерти;
- помогает снизить риск падения;
- помогает предотвратить и управлять такими состояниями здоровья, как инсульт, сердечные заболевания, ожирение, диабет 2-го типа, остеоартроз, некоторые виды рака, ожирение и депрессия; улучшает сон, благополучие и качество жизни; увеличивает социальное взаимодействие.
Проводите больше времени в физически активном состоянии и меньшее время сидя. Ежедневная деятельность, такая как домашняя работа и мойка автомобиля великолепная, так как она помогает вам вносить свой вклад в общую физическую активность, и сократить время в положении сидя. Даже небольшое количество физической активности может иметь положительные преимущества для здоровья. Цель — в течение как минимум 30 минут выполнять физическую деятельность, которая делает дыхание частым и увеличивается пульс (аэробная активность), пять дней в неделю.
Умеренная активность средней интенсивности вызывает небольшое, но заметное учащение дыхания и сердцебиения. Физическая активность высокой интенсивности значительно учащает дыхание и сердечный ритм.
Аэробная деятельность также приносит большую пользу пожилым людям. Аэробная деятельность средней интенсивности: велоспорт, быстрая ходьба, танцы, подъем по лестнице, прогулки с внуками, водная аэробика. Аэробная деятельность высокой интенсивности: ходьба в гору, полка огорода, бег, велоспорт (более 16 км / ч), быстрые танцы.
Поговорите с врачом перед началом или увеличением физической активности. Чтобы уменьшить риск получения травмы, пожилые люди, которые физически неактивны или малоподвижны или у кого естьодно или несколько проблем со здоровьем должны обратиться за советом к соответствующему специалисту перед началом или увеличением уровня активности.
Начинайте медленно и повышайте активность до рекомендуемого ежедневного уровня физической активности. В неделю стремитесь сделать три занятия на гибкость и баланс, и два занятия на сопротивление.
Виды деятельности на сопротивление: принести покупки до дома, поднятие тяжестей, езда на велосипеде, горный туризм, гимнастика тай-чи, подъем по лестнице, плавание, водная аэробика, силовые тренировки, упражнения на пресс. Растяжки: упражнения на растяжку, для суставов, садоводство, домашние дела, пилатес, мойка автомобиля, йога, упражнения на пресс. Занятия на поддержание баланса: социальные танцы, стояние на одной ноге, упражнения на пресс, велосипед, пилатес, йога.
