ВРЕМЯ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ

 Польза от физических упражнений

Укрепление мышц

Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми, увеличить их объем и силу. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее. Контроль веса

Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. Выработка двигательных навыков Специально подобранные упражнения улучшают гибкость и чувство равновесия.

Выработка двигательных навыков

 Специально подобранные упражнения улучшают гибкость и чувство равновесия.

Способ борьбы со стрессом

 Физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.

Меньше травм в старшем возрасте

 Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Замена вредным привычкам

Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо!

Каждый год ВОЗ выбирает глобальную тему в области здравоохранения, которая актуальна для всего человечества. В 2023 году лозунг праздника – «Здоровье для всех».

Примечательно, что в этом году ВОЗ отметит свое 75-летие. А это повод напомнить миру о том, что право на здоровье для человека является одним из первостепенных. Абсолютно каждый, независимо от дохода и места жительства, должен иметь возможность получить необходимую помощь врачей.

Однако до сих пор у 30% жителей нашей планеты нет доступа к основным услугам здравоохранения, с тревогой отмечали в ВОЗ. Поэтому одна из главных целей сегодня – сделать так, чтобы своевременная и качественная медпомощь была доступна каждому.

Как сохранить здоровье на долгие годы: советы экспертов

Наше здоровье бесценно. Всемирный день здоровья, пожалуй, хороший повод вспомнить о том, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и состояние нашей души. ВОЗ составила несколько простых рекомендаций для того, чтобы сохранить здоровье и благополучие на долгие годы.

• Больше двигайтесь – отлично подойдут ходьба, танцы или спортивные игры. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Недостаток физической активности часто приводит к диабету, болезням сердца и даже онкологии.
• Следите за своим питанием. Важно поддерживать здоровый вес, есть побольше фруктов, овощей, орехов, рыбы и цельнозерновых продуктов. Следует ограничить потребление сахара и соли, а также исключить из рациона трансжирные кислоты.
• Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон. По словам специалистов, взрослому человеку достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки.
• Откажитесь от курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных привычек.
• Регулярно проходите обследование у врачей. Гражданам от 18 до 39 лет следует ходить на диспансеризацию раз в три года, а людям старше 40 лет – каждый год.
  

Рост выпуска переработанных пищевых продуктов, стремительная урбанизация и изменения в образе жизни привели к сдвигам в режиме питания. Население потребляет больше пищевых продуктов с высоким содержанием энергии, насыщенных жиров, трансжиров, свободных сахаров или соли/натрия, и многие не употребляют в пищу достаточно фруктов, овощей.

Практические советы по здоровому рациону

·         Дети грудного возраста должны находиться исключительно на грудном вскармливании в первые 6 месяцев жизни.  Начиная с 6-месячного возраста грудное молоко следует дополнять различным подходящим безопасным и богатым питательными веществами дополнительным питанием. Соль и сахар не следует добавлять в дополнительные пищевые продукты.

Взрослым

Фрукты и овощи: Употребление в пищу по крайней мере 5 порций или 400 граммов фруктов и овощей в день, что способствует обеспечению надлежащего поступления в организм клетчатки. Для улучшения потребления фруктов и овощей вы можете:

·  всегда включать в свои блюда овощи;  употреблять в пищу фрукты и сырые овощи, чтобы перекусить;  употреблять в пищу свежие овощи по сезону;   разнообразить фрукты и овощи.

Жиры: Сокращение суммарного потребления жиров до менее чем 30% от суммарной энергии способствует предотвращению нездорового набора веса среди взрослых. Поступление жиров можно сократить: изменив способ приготовления пищи — удаляйте жирную часть мяса; вместо сливочного масла используйте растительное масло (не животного происхождения), а также вместо жарения используйте кипячение, приготовление на пару или запекание;

избегайте обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры;   ограничивайте потребление пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, сыра, мороженого, жирного мяса).

Соль, натрий и калий

Большинство людей потребляют слишком много натрия в виде соли (соответствует в среднем 9-12 г соли в день) и недостаточно калия. Высокое потребление соли и недостаточное поступление в организм калия (менее 3,5 г) способствуют высокому кровяному давлению, которое в свою очередь повышает риск болезни сердца и инсульта.

Потребление соли можно сократить:  не добавляя соль, соевый соус или рыбный соус во время приготовления пищи; не выставляя соль на стол;  ограничивая потребление соленых закусочных продуктов; выбирая продукты с более низким содержанием натрия.

Потребление калия увеличить за счет употребления в пищу фруктов и овощей.

Сахар

Свободными сахарами являются все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также все сахара, которые естественно содержатся в меде, сиропе, фруктовых соках и концентратах .

Поступление в организм сахара можно сократить:

· ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара             (т.е. подслащенных напитков, сладких закусочных продуктов и конфет); употребляя в пищу фрукты, сырые овощи, чтобы перекусить, вместо сладких закусочных продуктов.                                                                                                  

                                                                           Из материалов Интернет ресурсов

Вирус гепатита А распространяется при потреблении неинфицированным человекомпищевых продуктов или воды, загрязненных фекалиями инфицированного человека. Болезнь тесно связана с употреблением не безопасной воды или пищи, ненадлежащей санитарией и не соблюдением личной гигиены.

Возбудитель гепатита А-вирус,  поражает печень. Источником является больной человек. Симптомы: у больного ухудшается аппетит, появляются боли в правом подреберье, тошнота, изменяется характер стула, кал обесцвечивается, моча темнеет, белки глаз приобретают желтую окраску. Начало болезни напоминает грипп: повышается температура, насморк, ломота в теле. В этот период больной опасен для окружающих.

Вирус гепатита В, С передается  при контакте с кровью или жидкостями организма, зараженноголица, так же  вирусом иммунодефицита человека. Основные пути заражения: от матери к ребенку, через небезопасные инъекции и переливание крови, при не защищенном половом контакте.

Профилактика.

• Чаще мойте руки с мылом

• Держитесь подольше от мест скопления людей

• Не трогайте грязными руками глаза, нос, рот

• Сведите к минимуму тактильные контакты

• Носите медицинскую маску

• Не употребляйте в пищу сырые морепродукты и мясо

• Употребляйте безопасные продукты

• Используйте чистую воду

• Соблюдайте правила личной гигиены

• Проводите косметологические процедуры в специализированных учреждениях

• Практикуйте безопасный секс

• Избегайте контакта с биологическими жидкостями, кровью других людей

• Ведите здоровый образ жизни.